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          越來越多的人飽受睡眠問題困擾,如何改善睡眠呢?

          來源:仲景健康網發布時間:2021/09/18
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          人的生命中,有三分之一的時間在睡眠中度過,睡眠作為生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。但是你知道么?睡眠質量差,已經成為影響大家健康的重要問題。 


          睡眠時間短不等于睡眠質量差

           

          據了解,睡眠時間短不一定等于睡眠質量差。有的睡眠,雖然時間短,睡眠質量很好,不做夢,睡覺很沉。還有些人,雖然睡的時間很長,但是會長時間做夢,一會醒一會醒,睡眠質量其實并不高。

           

          通過了解,我們得知中醫講胃不合則臥不安,如果胃腸不好了,睡覺是不踏實的,睡覺質量是不行的。如果思慮過度,影響到心神安定,那睡眠質量肯定也不行,會直接影響到健康。

           

          如今,越來越多的人飽受睡眠問題困擾,大家對睡眠質量也越來越重視,那如何滋養脾胃,改善睡眠呢?

           

          良好生物鐘

           

          養成一個規律的睡眠生物鐘是非常重要的,建議11點之前入睡。中醫學認為,晚12點是陰陽交替的時刻,陰氣漸盡,陽氣開始生發,此時睡意大減。

           

          適當運動

           

          每天抽出半小時運動也能有助改善睡眠質量。晚餐后散步,吃完飯半小時后可以出去散散步,促進胃的消化。

           

          睡前洗澡泡腳

           

          可以緩解疲勞,加快身體的放松,縮短入睡時間。

           

          飲食注意細節

           

          下午以后盡量不要喝茶和咖啡,睡前可以喝一杯熱牛奶能幫助睡眠。日常吃晚飯不要太晚,不要太多。否則食物將很難消化,或產生的熱量,影響睡眠。

           

          溫馨提示

           

          如果遇到沒勁,身體乏力,心慌、胸悶、氣短、睡不好覺,總做夢等癥狀,這時候可以考慮用一些藥物,例如歸脾丸,這個是調節心脾兩虛的中成藥。 

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          歸脾丸有著千百年的應用歷史,用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振,是益氣健脾、養血安神的經典方劑。南宋醫家嚴用和最早在《劑生方》中提出歸脾湯,“歸脾”即“引血歸脾”,把本該是脾的工作重新歸給脾。

           

          歸脾丸主要成份中,黨參、炒白術、炙甘草、黃芪、當歸,這些藥材具有健脾、益氣、補血的功效。遠志、酸棗仁、茯苓、龍眼肉,這些藥材主要功效是補益心脾、安神。另外還有一味木香,可行氣舒脾。


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