<source id="5xoey"><delect id="5xoey"><small id="5xoey"></small></delect></source>

    <bdo id="5xoey"><optgroup id="5xoey"></optgroup></bdo>

    <tbody id="5xoey"></tbody>

    <track id="5xoey"></track>
  1. 龍脊康溫俊杰主任受邀“向日葵媽媽”企業,分享護脊保養知識

    來源:仲景健康網發布時間:2021/09/24
    159
    分享:

    現在,越來越多的白領族、低頭族常常因頸椎不舒服而感到煩惱,有時自己抬抬頭、揉捏肩膀或者拿儀器按摩,當下就會感覺好很多,但過不了多久這種不舒服的感覺又重新找上門……

    想去醫院檢查頸椎,要上班又沒時間,又怕手續麻煩。自己又分不清,這種不適是單純的肌肉酸痛問題,還是頸椎勞損或是更嚴重的關節問題,到底該怎么辦才好呢?

    9月18日下午,龍脊康醫師部主任溫俊杰主任受邀“向日葵媽媽”社交教育平臺企業,與大家一同分享護脊保養健康知識。



    先來簡單自測自己頸椎的健康情況:

    低頭時,下頜能夠碰到胸骨或距離胸骨2橫指;

    仰頭時,鼻尖與額頭的連線平行天花板;

    轉頭時,兩邊幅度對稱,而且無癥狀;

    側頭時,兩邊幅度對稱,而且無癥狀。

    自測過程中,動作要緩慢進行,如果出現頭部活動受限,或者有疼痛感,說明你的頸椎可能已經出現了一些問題!如果還有以下這些不適,如頭暈、頸部刺痛或者上肢麻木,需盡快找正規??漆t生診治。

    日常生活中怎么樣保養頸椎,讓它的使用時間變得更長?

    1、避免長期低頭

    長期低頭是造成頸椎問題的重要原因之一。正常情況下不低頭,脖子只需承擔4-5公斤的頭部重量,當低頭45°,頸椎會承受22公斤的壓力,相當于頭頂9大瓶可樂!當我們工作學習時,要采用端正坐姿,電腦、手機的屏幕高度盡量以我們的視線平行,避免長期低頭。

    2、適當鍛煉,緩解不適

    避免長時間保持同一個動作,空暇時間,可以通過簡單動作放松緊張肌肉,舒緩頸肩不適。動作要領:將雙手疊掌放置頸部后,輕輕仰頭同時交疊的手掌稍向前用力,與頸部形成輕微的對抗,到達盡頭時維持3-5秒,重復3-5次活動即可。



    3、穩定肩胛骨

    很多頸部肌肉都會與肩胛骨直接相連,如斜方肌、肩胛提肌等,肩胛骨之于頸椎就如同地基之于高塔,頸椎的“地基”不穩就容易如比薩斜塔一般東倒西歪。推薦“平衡環肩部上抬訓練”,上肢維持一個往指尖方向的力,肩胛骨相對更穩定,更好的激活穩定肩胛骨的肌肉。



    4、選用合適的高度的枕頭

    人生三分之一時間都在睡眠中度過,選擇合適的枕頭高度很重要。正確的枕頭高度,需要符合三個基本健康要素『不同體型使用不同高度』『不同睡姿使用不同高度』『不同頸曲使用不同高度』,才能支撐頸部,保護頸椎曲度。

    此外,一個健康的頸椎保健枕,還應該兼顧仰睡、側睡兩種不同睡姿的高度需要。仰睡要低,符合頸椎生理曲度,睡眠時自然放松頸椎;側睡要高,維持肩部穩定,側睡時頸部不懸空,讓上肢保持放松狀態。

    5、堅持熱敷按摩

    熱敷、按摩有助于緩解頸部肌肉的疲勞,促進新陳代謝,勞損肌肉更容易得到恢復,還可起到安神助眠功效。


    相關閱讀
    網友評論
    ( 文明上網,理性發言。評論提交后將在24小時內審核完成。如有違規言論將直接刪除。)0條評論
    全部評論
    暫無評論
    大伊香蕉在线精品视频75