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          天氣漸涼,該如何保護膝關節?

          來源:仲景健康網發布時間:2021/09/24
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          膝關節骨性關節炎,是一直以來困擾一部分中老年人的慢性疾病。起立的時候膝部酸痛不適,活動一段時間后癥狀有所減輕,隨著病情的發展腫脹會比較明顯,如果出現類似的癥狀一定要及時到醫院檢查,如果是膝關節炎要及時采取有效措施進行治療。

           

          保護膝關節,從細節做起


          為了降低發病概率,日常生活中應該提高保護膝關節的意識,從細節入手,保護我們的膝蓋。

           

          注意保暖  

           

          冬天溫度下降時,膝關節遇冷后血管收縮,血液循環變差,往往使關節僵硬、疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節受涼。 

           

          選擇舒適的鞋子走路 

           

          穿著平底,柔軟的鞋子,可以減少關節壓力,讓我們感覺比較舒適,所以日?;顒又薪ㄗh穿舒適有彈性的軟底鞋,以減少膝關節所受的沖擊力,避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。 

           

          適當的運動 

           

          適當的簡單運動有利于保護膝蓋,如平地散步、游泳、溫泉浴、騎自行車和直腿抬高。鍛煉時運動量要由小到大,動作由易到難,逐步適應。鍛煉時間可從每天20分鐘,每周2~3天開始。 運動之前一定要做好熱身,充分喚醒膝關節周圍的肌肉,以免運動中受傷。

           

          如扭秧歌、打太極拳等之前要輕緩地舒展膝關節,增加下肢的柔韌度和靈活性,讓膝關節活動開以后再參加運動。以防膝關節負擔過重發生損傷。

           

          堅持睡前熱水泡腳 

           

          熱水泡腳可以改善四肢的血液循環,提高自身免疫力。泡腳時,一開始溫度不要過高,不要特別燙,泡腳時間不要過長,泡完以后抓緊時間擦干,然后注意保暖。


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